Voimaa Vierumäeltä

Olin viikonloppuna maajoukkueleirillä Vierumäellä. Viikolla iskenyt flunssa meinasi uhata leiriä, mutta onneksi tervehdyin juuri ajoissa. Leirin teemana oli talviharjoittelu sekä miten urheilijan pitäisi syödä (toteutin tätä myös konkreettisesti). 

Perjantai illan ja lauatai iltapäivän välillä meillä oli 3!! voimareeniä. Ja se myös tuntu... Reenien tarkoitus oli antaa hyviä vinkkejä ja mahollisesti uusia liikkeitä pysuttajan lajivoimaharjoitteluun. Ja niitä onneksi sainkin. Mutta ei siinä vielä kaikki. Näiden voimailujen päätteeksi rakas valmentajamme piti kaikkien innolla odottaman lihashuoltotunnin. Se ikään kuin lopulta maksimoi sunnuntaiaamun ja vielä tähän hetkeen asti kestäneen jalkojen megajumitilan. Saa sitä ihmetellä miksi paikat on kipeenä kun spagaattia siinä väännetään ja koko ajan kuulu "noniin, vielä sentti, hyyyyvä ja vielä sentti, noin ja vielä..." 

Perjantaina kävin lisäksi polkasemassa 1h viivasuunnistuksen ja illasta pelattiin kovatasosta säbää 30min.

Lauantaina puhuttiin siis ruokailuista. Kuulemma sanonnan "Hyvä ruoka, parempi mieli" saa nakata romukoppaan ja vaihtaa "terveellinen ruoka, kovempi kulku, mutta nälkäsempi maha" sanontaan. Ruokaa pitäis saada säännöllisin väliajoin, eikä ahmia järettömiä annoksia kerrallaan. Vitamiineista pitää huolehtia jne. Tutultahan tuo kuulostaa. Herkkujakin pitäis vältellä. Mutta jos sanonta "Olet mitä syöt" pitää paikkansa niin kai mun pitäis kohta alkaa sitten muistuttaa jauhelihamakaroonimössön ja suklaan sekotukselta...

Urheilijan lautasmalli?

Lauantaina illasta meillä oli ohjelmassa yöpysua. Rata oli hyvä, ja pimeys tuo oikeasti haastetta havaita polkujen lähdöt, varsinkin kun lamppu ei ole mikään tehokkain. Reeni sujui nousujohteisesti ja pakkohan se oli itekin kiristää kun radan loppuosassa kirittäjänä toimi moninkertainen maailmanmestari. 22km 1h 4min.

4-5 välillä tarjottiin reitinvalintaa... 

... ja lopussa mäkeä. 

Sunnuntaina ohjelmassa luki pitkä PEEKOO. No vauhtihan oli lopulta alussa LK (liian kovaa), mutta kyllä se matkan edetessä rauhottu. Pakko vaan todeta että kyllä Vierumäellä vaan on mahtavia polkuja!! Pari hyvää singletrack pätkääki löydettiin. Noususummaa kerty gepsin mukaan 490m, vaikka tuntu koko ajan että oltiin seinänousussa. No ehkä sekin vaikutti kun reisissä ei ollu vaan yhtään poweria. Matkaa kerty lopulta 52km ja aikaa kulu 3h.

Tänään tiistaina kävin Eetun ja Mikon kanssa NRCC:ssä (=yöiltarastit) tuossa naapurissa. On se kiva kun asuu käytännössä kartalla. Lähin vähän ennen poikia kun edellisestä juoksusta aikaa viikko. No, kolmosellahan takaa kuuluki jo tuttu porina. En ymmärrä vieläkään nuita polkuja miten ne siellä meni ja itse asiassa viikon takasessa yö-rogainingissakin pummasin pari minuuttia tuossa tunnelin päällä. No, loppu menikin sitten hyvin. Haettiin tarkotuksella vähän eri reitinvalintoja. Ite onnistuin parhaiten välillä 5-6 kun kiersin yläkautta enkä voimalinjaa pitkin. Lopuilla väleillä sitten arvottiin mikä polku on kartalla ja mikä ei.

NRCC Hallilla 6,6km

Torstaina suuntana Hankasalmi ja perjantaina arvostettujen kriitikoidenkin ylistämä lukion "TSÄBÄTSÄBÄ -turnaus" Pelaan viimevuotiseen tapaan veskarina (johtuukohan suklaasta...) ja eihän IF Järsiborgilla voi tietenkään olla muuta tavoitetta kuin tuoda poika kotiin!!

8h YÖ-Rogaing 7.-8.11. Tampere

Perjantaina klo 22 startattiin Nikon kanssa vähän pitemmälle siivulle... Mukana vain pyörä, kartta ja juomarepullinen (turhaa) tavaraa. Parituntia aikasemmin saatiin kartat ja reittiä oli aikaa suunnitella puolisentoista tuntia. Kartta oli täynnä rasteja vähän jokapuolella eikä meinattu keksiä miten alottaa reittisuunnittelu. No, lopulta meille kehkeytyi ns. "pääreitti" jossa oli sitten useampiakin "lisäoptioita" ja tietysti oikasumahollisuuksia...

Perjantain kisavalmistautumista

Edellisenä päivänä satanut esilumi (10cm) teki kelistä oikean työmiehen kelin mutta ihan hyvä vaan niin saatiin vähän valoa pimeyteen. Alun yhteislähössä ei juututtu ruuhkiin vaan lähettiin hyvällä tatsilla liikkeelle. Parin rastin jälkeen vähän tasattiin sit vauhtia. Eka tunti meni nopsasti kaupungin laitamilla, josta suunnattiin kohti Kangasalaa. Saimme aurata 4km pururataa/polkuja jossa näkyi vain yhdet jäljet. Tässä vaiheessa vielä hyvin voimia.

Kangasalle tultaessa päästiin lämmittelemään vähän reisiä reitin kovimmissa/jyrkimmissä ylämäissä. Lisäksi meille tarjoiltiin yön teknisintä ajopätkää kauheassa kuravellissä ja liukkailla pitkospuilla järven rantamilla. Huonostipa satuin ennakoimaan kun olin juuri kaivanut leivän esille ja yritin sitä siinä samalla pureksia.

Vajaan kolmen tunnin kohdilla Kangasalan metsissä meillä molemmilla taisi sattua kisan "heikoin" hetki, mutta sepä ei paljo menoa hidastanut vaan tehtiin kartan perusteella onnistunut, etukäteen riskialtis pelto/metsä oikaisu ja säästettiin iso kierto. Päätettin pitää kunnon ruokatauko (4min) vasta 10km vauhdikkaan tiepätkän jälkeen. Jugurtit ja leivän rippeet naamaan ja matka jatkuu.

Seuraava puolitoista tuntinen oli kisan hitainta ja raskainta aluetta. Koko ajan piti keskittyä että pysyy metsäteillä siinä kapeassa urassa jota pitkin muutkin olivat ajaneet, sillä heti kun ajautui sivuun oltiinkin liiskassa. Onneksi Herwoodin "kotimaisemat" lähestyi polkasu polkasulta. 

Hervannassa pidettin ruhtinaallinen 10min!!! ruokatauko siinä kolmen aikaan yöllä. Korjailtiin hieman lopun reittisuunnitelmia, koska keli oli osoittautunut todella hitaaksi. Kun hiilarivarastot oli taas täynnä suunnattiin kohti keskustaa. Seuraavat kaksi rastia olivat haastavia löytää sillä ne oli ilmeisesti suunniteltu juoksusarjalaisille ja sijaitsi 300-500m päässä polusta, mutta molemmat oli 9 pojon arvosia niin pakkohan ne oli hakea.

Klo 4:00-5:00 pyörittiin Tampereen keskustassa. Oli hauska kun öisillä kaduilla kaikkien baarista palailevien kulkijoiden seassa risteili pilvin pimein juoksijoita ja pyöräilijöitä. Muutenkin meidän ajantaju oli jo mennyttä ja tuntu että tässähän tulee kiire ehtiä kiertää vielä Kaupin metsiköiden kautta takaisin kisakeskukseen.

Kaupin rastit oli todella hitaita ja päätettiin jättää pari rastia välistä että varmasti ehitään ajoissa maaliin, sillä jokaisesta ylimenevästä minuutista vähennettäisiin yksi piste. Kiristettiin vähän vielä puolen tunnin loppukiriä, kun poweria tuntu olevan. Koko kisan viimeselle rastille tehtiin pieni parin minuutin "kunniakierros", mutta meillähän siihen oli aikaa. Mitä turhia lopettaa kisa liian aikasin :D Maaliaika 7:54:22 ja garmin ilmotti matkaksi 100,1km. Pitkästä aikaa kunnon reeni!

5min maalintulon jälkeenki vielä hymyilyttää

Maalissa pesun kautta järjestäjien tarjoamalle "riisutulle" aamupalalle = leipää ja juustoa sekä mysliä ja jugurttia. Meillä ei ollut mitään käsitystä miten pärjättiin suhteessa muihin. Se vain tiedettiin että meidän oma tekeminen oli ollut hyvää, reitti oli aika hyvin koottu, suunnistus meni muutamaa kuprua lukuunottamatta putkeen ja vauhti pysy tasasen tappavana =  hidasta perusmättöä. Siksi yllätyttiinkin aika positiivisesti kun meille selvisi että oltiin voitettu koko kovatasonen skaba. Noh, mikäs siinä näin rogaing ensikertalaisille. 

Kyllähän me pyrittiinki tuolla keskustan/kaupin alueella "piirtämään" Hessu Hopo :DD

Niin, ja siitä "turhasta" tavarasta. Oltiin varauduttu ettei ainakaan palelluta. Mulla oli 2 kerrastonpaitaa, yhet kerrastonhousut, yhet tuulipuvunhousut, kahet sukat, 4 buffia, 3 hanskat sekä pähkinöitä, suklaata, pari energiapatukkaa ja geeliä mihin en kertaakaan koskenut...

Erittäin kuvaava video kisaolosuhteista Team Madrogin kuvaamana.

https://www.facebook.com/video.php?v=651174261662746&set=o.854117534623256&type=2&theater

Nyt vaan kunnon palauttelut ja viikonloppuna maajoukkueleirille Vierumäelle.

Kausianalyysi 2014

Nyt on kyllä hävettävää sanottavaa... Vuonna 2013 treeniä tuli 570h ja tänä vuonna 2014 465h joka on 105h vähemmän!! Enkä edes kehtaa verrata vuoteen 2012 sillä ei edes pörssikurssitkaan viime lamassa laskenut yhtä paljoa!

2013

2014

Harjottelun jakautumisessa muutamia muutoksia. Pelailun osuus vähentynyt 15% -> 2%. Hankasalmella pelailtiin aina järsien kesken paljon, eikä armeija vuotena nyt kovin paljon tällaista tullut tehtyä. Samoin voimatreeneissä dramaattinen pudotus määrissä 56h -> 18h. Ne perus Hankasalmen ”mättö” kuntosalit jäi pois. Pitäis kait hankkia itelle nyt sellainen "oranssimatto" jossa tehä vattalihaksia...

2013

2014

Miten harjoittelu jakaantui? Ero kuvaajissa on kuin yöllä ja päivällä. (Huom. asteikko) Eritoten uuden kauden alkaessa käytännössä kaikki määräharjottelu jäi pois (RUK). Harjottelu yksipuolisempaa, pääasiassa pk:ta. Keväällä hyvä reeniputki (jakso 6-7), kun leireilin enkä ollu intissä... Kesän korvilla taas ”määrät nolliin” loppusotien takia. Kun intti loppu niin reeni into kohillaan ja reeniä tuli jopa enemmän kuin aikasemmin ja erittäin hyviä reenisettejä tuli monia. Enkä sairastellutkaan kuten talvella. PK2:ta ja VK:ta tuli kun valmistauduin MM-kisoihin.

2013

2014

 Viikkomäärät todistaa samaa. 2013 reeniä tuli tasasesti koko ajan. Tänä kautena alle 2h reeniviikkoja 10kpl!! Voiko tässä etes urheilijaksi itteä nimittää? Alkukaudesta sairastin RUK:ssa koko ajan. Vain yksittäisiä edes kohtuullisia viikkoja. Kevät + loppukesä parempaa tekemistä kuin aikasemmin.

2013

2014

 Pyöräilyä tuplasti enemmän, osin Mallorcan ansiosta. Pyöräiyssä PK2:sta 13h ja VK:ta 11h enemmän kuin edellisvuonna. Eli reenin laatu parani. Juoksua säälittävän vähän, pudotusta 300km, mutta toisaalta suunnistusta enemmän, kiitos armeijan leiriviikkojen. Hiihtoa selvästi vähemmän.

Harjoittelun onnistuminen: SUUNNISTUS: Alkukaudesta juoksua jäi hirveästi väliin.. Kunto oli talvella ihan pohjissa. Keväällä hyvän 8 viikon yhtenäisen reenijakson ansiosta sain kaivettua vauhtia. Toukokuussa 2000m testijuoksun uusi enkkari Hankasalmella 6:34 (20s parannus). Kaikki tämä tehokkaan jakson ansiota. Käytännössä juoksuvauhdillisesti kehitystä hivenen. Syksyn kisoissa yllätyin, että vauhti olisi riittäny plakettiin. Voimareenin vähyys näkyi keskivartalon vähentyneenä voimana. Lihashuolto osittain kevään kulun yksi osatekijä. Pitkiä juoksuja ei tullut juuri yhtään, eikä eiryisemmin PK2:takaan. Kovia ”avaavia” enimmäkseen. Siksi juoksuvauhti varmaan edes kohtuullista. MM-kisojen aikaan juoksu jäi pois. Kaudella ei ollut mitään kovin tyypillisiä reenejä. Ei ylämäkivetojaksoa, ei punttijaksoa jne.

Harjoittelun onnistuminen: PYSU: Aloin pyöräillä vasta keväällä. Mallorcalla paljon määrää. Pyöräilyvauhdissa ei juurikaan kehitystä. Armeija pilasi täysin. Ihme, että tämä vauhti kuitenkin riitti MM-mitaliin, vaikka onnistuinkin loppukesän parin viikon pysun ”tehoblokilla” saamaan kauden parhaan pyöräilykulun (= viime kauden taso) juuri MM-kisoihin.

Kisaonnistuminen: SUUNNISTUS:  Kauden tavoite eli plaketti jäi saamatta. Yllätyin että juoksuvauhti olisi riittänyt just plaketeille, mutta suunnistus rakoili tällä kertaa. SM-pitkällä paino vielä juoksemattomuus ja itävä sairaus. Vain yksi yöreeni ennen SM-yötä verotti yössä. SM-ep:llä taas juoksemattomuus tuli taas esille kun alkoi jalat kramppailla lopussa.  Kauden toinen tavoite FIN5 meni mukavasti jopa vähän yläkanttiin odotuksiin nähden ja muutenkin aurinko paistoi leveästi.

Kisaonnistuminen PYSU:  Kauden tavote ja pitkäaikanen unelma toteutu, henk. koht. MM-pronssi. Vaikea vieläkään uskoa, sillä pyöräilyvauhti koko kautena oli aivan surkea! Suunnistuksen puolesta kisa lähes täydellinen flow-suoritus. Molemmissa SM-kisoissa olin sairauden heikentämä. Saldo 1 hopea ja 2 pronssia. Pysun lajiominaisuudet kehittynyt. Sujuvuus, ennakointi, maastossa ajotaito…

SUMMAUS:  Ottaen huomioon millainen kausi reenillisesti oli (täyskatastrofi) niin suorituksiin on oltava älyttömän tyytyväinen. Peruskunto ei juurikaan kehittynyt, mutta vanhojen pohjien ansiosta muutamilla onnistuneilla reenijaksoilla (kevät + loppukesä) sai pidettyä yllä kohtuullista suoritustasoa.

Mietteitä tulevasta kaudesta: Hiihto saa jäädä lähes kokonaan pois. PK2 juoksua lisää, samoin kehittävää VK:ta. Pyöräilykilometrit uusille tuhat luvuille ja pyöräilyä tasaisesti ympäri vuoden. Alkukauden ja talven päätavoite lisätä jalkojen pyöräilyn lajivoimaa. Keväästä alkaen pyöräilyvauhdin parannus teemaksi.